Contoh RPP Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (PJOK) Kurikulum 2013

Dibawah ini akan disajikan contoh rpp penjas kurikulum 2013 yang saya rancang sendiri, masih ada beberapa hal yang perlu disempurnakan dan ditambah terutama cara penilaian.

 

   RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (RPP)

Sekolah                                  : SMAN 1 Delitua

Mata Pelajaran                     : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kelas/Semester                    : XI /2

Materi Pokok                        : Menganalisis Konsep Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani

Alokasi Waktu                       : 6 x 45 menit (2 Kali Pertemuan)

A.    Kompetensi Inti

1.     Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.

2.    Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi, gotongroyong), santun, responsive dan pro-aktif serta menunjukkan sikap sebagai bagian dalam solusi atas berbagai permasalahan dalam interaksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai sermin bangsa dalam pergaulan dunia.

3.     Memahami, menerapkan, menganalisis, pengetahuan faktual, konseptual, dan procedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian serta menerapkan pengetahuan procedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah.

4.     Mengolah, menalar dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri dan mampu menggunakan metode sesuai kaidah keilmuan.

B.     Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

Kompetensi Dasar	Indikator Pencapaian Kompetensi
1.1.    Menghargai tubuh dengan seluruh   perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugerah Tuhan yang tidak ternilai 1.2.    Tumbuhnya kesadaran bahwa tubuh harus dipelihara dan dibina, sebagai wujud syukur kepada Sang Pencipta.	1.1.1 Menggunakan tubuh dengan seluruh perangkat gerak dan kemampuannya sebagai anugerah Tuhan yang tidak ternilai dengan menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani                    1.1.2 Memelihara dan membina tubuh sebagai wujud syukur kepada sang Pencipta dengan menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
2.1    Berperilaku sportif dalam bermain 2.2    Bertanggung jawab terhadap keselamatan dan kemajuan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar, serta dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran. 2.3    Menghargai perbedaan karakteristik individual dalam melakukan berbagai aktivitas fisik.Menunjukkan kemauan bekerja sama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik 2.4    Menunjukkan kemauan bekerjasama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik. 2.5    Disiplin selama melakukan aktivitas fisik	2.1.1 Menunjukkan perilaku sportif dalam menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani. 2.2.1 Menunjukkan perilaku bertanggung jawab terhadap tugas yang diberikan dalam menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani 2.2.2 Menunjukkan perilaku bertanggung jawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran mengalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani 2.3.1 Menunjukkan perilaku santun selama belajar menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani 2.4.1 Menunjukkan perilaku bekerjasama semalam mengalisis konsep pengkuran  kebugaran jasmani 2.5.1  Menunjukkan perilaku toleransi selama menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani 2.6.1 menunjukkan perilaku disiplin selama menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.
3.5      Menganalisis konsep pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan menggunakan isntrumen standar	3.5.1 Menganalisis konsep pengukuran kelenturan terkait keterampilan               3.5.2 Menganalisis konsep pengukuran kecepatan terkait keterampilan               3.5.3 Mengalisis konsep pengukuran kelincahan terkait keterampilan               3.5.4 Menganalisis hasil pengukuran kebugaran jasmani          menggunakan standar TKJI.
4.5      Mempraktikkan pengukuran derajat komponen kebugaran jasmani terkait        kesehatan dan keterampilan            menggunakan instrument standar	4.5.1 Mempraktikan konsep pengukuran daya tahan tubuh                   4.5.2 Mempraktikkan konsep pengukuran kekuatan otot-otot                4.5.3 Mempraktikkan konsep pengukuran komposisi tubuh                4.5.4 Mempraktikkan konsep pengukuran kelenturan tubuh           4.5.5 Mempraktikkan konsep pengukuran kecepatan terkait keterampilan          4.5.6 Mempraktikkan konsep pengkuran kelincahan terkait keterampilan     4.5.7 Mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani menggunakan standar TKJI

C.              Tujuan Pembelajaran

Pertemuan Pertama
 Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran ini, peserta didik diharapkan dapat :
1. Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa. 
2. Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.

    3. Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani.

4. Menganalisis dan mempraktikkan konsep pengukuran kecepatan terkait keterampilan dengan menunjukkan    nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

   5. Menganalisis dan mempraktikkan konsep pengukuran kelincahan terkait keterampilan dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

   6. Menganalisis dan mempraktikkan pengukuran kebugaran jasmani menggunakan standar TKJI dengan menunjukkan   nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

Indonesia dan Piala Dunia

Hindi Belanda

Semenjak keikutsertaan Hindia-Belanda di piala dunia Perancis tahun 1938, Indonesia belum pernah lagi sampai pada putaran final. Meskipun saat itu belum memakai sistem babak kualifikasi dan Indonesia saat itu langsung lolos ke putaran final piala dunia. Ironis memang jika kita menyadari Indonesia yang berpenduduk sekitar 250 juta orang, sebagaian besar adalah penggemar sepakbola tidak bisa menemukan 20 orang saja untuk membawa negara kita ke puncak pergelaran piala dunia yang dianggap sebagai event olahraga terbesar sejagad.

Setelah kemerdekaan Indonesia pada tahun 1945 kita hanya bisa dan harus puas sebagai penikmat dan penonton piala dunia saja. Setiap kali ada penyelenggaran piala dunia kita bisa melihat antusiasme masyarakat kita, dari pedesaan sampai dengan perkotaan bahkan istana negara menyelenggarakan nonton bersama meski hanya bisa sebagai penggembira dan pendukung bagi negara lain. 

bola.net

Apakah kita sudah puas sebagai penggembira dan penonton saja ?, bukankah Indonesia sebagai bangsa yang besar sudah seharusnya turut serta di pergelaran akbar tersebut...? Bayangkan bagaimana rasa kegembiraan dan senangnya rakyat Indonesia seandainya melihat anak bangsa berjuang disana..?. Jangankan piala dunia, ajang piala AFF yang setingkat asia tenggara saja dapat memicu dan menggelorakan rasa nasionalisme yang luar biasa. 

Kita Punya Potensi

Untuk turut serta di pergelaran piala dunia, kita harus berjuang dari babak kualifikasi I zona asia sampai dengan kualifikasi akhir yang akan mempertemukan juara dari masing-masing group. Untuk zona asia jumlah tim yang akan lolos ke putaran final piala dunia biasanya hanya 4 sampai 6 tim memang terbilang sedikit jika dibandingkan dengan zona Eropa yang bisa sampai 16 tim ataupun Amerika yang bisa sampai 10 tim. Padahal negara di asia jauh lebih banyak dari pada negara dari zona lain.

Rahasia Ilmiah Agar Hidup Lebih Lama dan Awet Muda

longlifesuplement.com

Rahasia awet muda dan umur panjang adalah misteri yang terus menghantui – bahkan menjadi obsesi – manusia. Triliunan rupiah dibuang setiap tahun untuk menciptakan obat-obatan yang bisa membuat manusia hidup lebih lama. Tetapi hidup lama nyatanya tidak semata datang dari obat-obatan. Enam pola hidup di bawah ini, secara ilmiah terbukti bisa membuat manusia bernafas lebih lama:

1. Jangan duduk terlalu lama
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa duduk dalam waktu lama bisa memperpendek harapan hidup dan meningkatkan risiko terserang penyakit. Sebuah studi pada 2011 menunjukkan bahwa setiap satu jam yang seseorang (di atas 25 tahun) habiskan dengan duduk di depan televisi, maka usianya akan berkurang 22 menit.
2. Kepribadian
Dalam buku The Longevity Project (2011), yang mengulas salah satu studi paling besar tentang umur manusia, orang yang teliti mengalahkan jenis kepribadian lain dalam soal umur panjang. “Bijaksana, gigih, dan perilaku yang terorganisasi dengan baik” bisa membuat orang berumur panjang. Perilaku yang teliti biasanya memengaruhi perilaku lain. Orang yang teliti biasanya memilih makanan yang sehat, pasangan hidup yang lebih baik, pekerjaan yang baik, dan cenderung tidak merokok, tidak ngebut, serta selalu mengikuti saran dokter.
3. Makanan
Banyak orang kagum dengan orang-orang di pesisir Mediterania yang berusia panjang. Studi terhadap orang-orang di kawasan itu menemukan bahwa mereka mengonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun. Pola makan sehat bisa mengurangi risiko sakit jantung dan kehilangan ingatan.

Badan Lemas karna Metabolisme Tubuh Melambat

Metabolisme merupakan proses yang mana tubuh dapat mengubah makanan serta minuman kedalam bentuk energi agar dapat melakukan aktivitas. Bilamana metabolisme kita lancar, pembakaran kalori di tubuh pun akan menjadi lancar. Tetapi jika metabolisme tubuh lambat, maka pembakaran kalori tubuh juga menjadi lambat.

Banyak sekali penyebab metabolisme lambat dalam tubuh, seperti jenis kelamin, usia, beat badan dan asupan gizi yang tidak seimbang. Namun, ada juga penyebab lain yang tak banyak diketahui oleh orang.

Alasan Penyebab Metabolisme Lambat

1. Kekurangan Protein
Jika tubuh kekurangan protein, maka proses metabolisme tubuh akan melambat. Ini dikarenakan peranan protein ini sangat vital hingga mencapai 35 persen. Maka dari itu, untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda lancar, ada baiknya jika memperbanyak konsumsi protein setiap harinya.


2. Kekurangan zat besi
Selain protein, kekurangan zat besi pun juga bisa menjadi penyebab metabolisme lambat. Zat besi merupakan nutrisi penting dalam tubuh yang mengangkut oksigen ke bagian otot agar dapat membakar lemak. Hal ini sering terjadi pada kaum hawa yang sedang dalam periode menstruasi sehingga menjadi lemes, lesu dan juga cepat lelah.



3. Kekurangan vitamin D
Vitamin D ini memiliki peranan penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh. Maka orang yang kekurangan vitamin D ini disarankan untuk berjemur pada pagi harinya agar dapat mendukung atau memperlancar metabolisme tubuh. Jangan sampai anda kekurangan vitamin D yang akan menjadi penyebab metabolisme lambat.

4. Menghindari kafein
Kafein yang sering terdapat dalam minuman seperti kopi dan teh ini ternyata dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh manusia. Bahkan menurut penelitian di sebuah universitas luar negeri pun menjabarkan jika peran kafein dalam proses metabolisme tubuh ini mencapai 5 persen. Namun, yang perlu digarisbawahi jangan mengkonsumsi secara berlebihan.