| spainfitness.com |
Semuanya itu tak terlepas dari konsumsi makanan sehari-hari. Ada pepatah mengatakan "kamu adalah apa yang kamu makan". Banyak ahli kebugaran yang berpendapat tubuh yang ramping dan sehat itu 70% didapat dari cara makan seseorang. Dapat dikatakan kondisi tubuh seseorang tidak terlepas dari faktor masukan (input) dalam hal ini adalah asupan makanan (gizi).
Banyak orang yang mengalami masalah kesehatan karena faktor kelebihan berat badan (obesitas) sehingga harus melakukan diet atau pengaturan pola makan yang ketat. Diet itu terkadang memang menyiksa tapi bila dilakukan dengan keinginan dan cara yang tepat, maka dapat dilakukan dengan cukup mudah.
Berikut ini ada beberapa tips diet sederhana yang bisa dilakukan:
- Sebelum makan sebaiknya kita mengetahui kandungan gizi dan kalori makanan tersebut.
Kalori yang tinggi cenderung akan menaikkan kadar gula darah dan akan disimpan sebagian sebagai cadangan makanan dalam bentuk lemak. - Jangan makan dalam keadaan suhu dingin.
Kondisi sekitar yg dingin membuat seseorang ingin makan lebih banyak.
Solusinya kita dapat meminum sup hangat lebih dulu atau minuman hangat lainnya untuk menaikkan suhu tubuh. - Minum air putih 1- 2 gelas sebelum makan.
Hal ini untuk mengisi lambung yang sudah kosong sehingga diharapkan bisa mengurangi konsumsi makanan utama. - Makan makanan penutup (berkalori rendah) terlebih dahulu seperti buah dan sayur.
Hal ini juga membuat anda akan mengurangi porsi makanan utama yg biasanya mengandung banyak kalori. - Makanlah minimal 3-4 kali sehari dalam porsi yang kecil.
Tubuh juga memerlukan energi untuk metabolisme, makan 2 kali atau kurang justru membuat seseorang cenderung makan dengan porsi lebih banyak.
Jika tubuh dalam keadaan lapar maka metabolisme tubuh otomatis menurun sehingga pembakaran lemak juga menurun. Hal ini juga mencegah kita terlalu banyak ngemil karna lapar. - Menggunakan piring yang lebih kecil.
Ini lebih kepada faktor psikologis, kita merasa sudah makan seolah-olah 1 piring seperti biasanya. - Makan malam sebaiknya jangan terlalu malam (diatas jam 6 )
Pada saat malam hari aktivitas yang kita lakukan biasanya hanya tidur, sehingga makanan yang kita makan disimpan sebagai lemak. - Hindari makanan/ minuman siap saji, junk food, makanan yang digoreng, makanan yg mengandung gula dan garam tinggi.
Makanan-makanan ini mengandung lemak dan kalori dalam jumlah yang besar. Lebih baik makanan itu dimasak sendiri, bisa dengan dibakar atau direbus supaya kadar lemaknya turun. - Berolahraga minimal 3 kali seminggu (jenis olahraga kardio dan aerobik)
Olahraga sperti lari, joging, senam aerobik, treadmill, bersepeda dan renang membakar banyak kalori. Apabila dilakukan minimal 45 menit akan sangat bagus untuk kebugaran jasmani. - Untuk mengurangi nafsu makan, anda sebaiknya mengingat orang-orang yang anda kasihi.
Bayangkan jika ia harus kehilangan anda, ataupun jadi menderita karna anda rakus. - Lakukan sekarang juga jangan menunda-nunda.
Demikianlah tips sederhana ini semoga dapat bermanfaat...
related post:
* Diet dan Makanan
* Gizi dan Zat Gizi (Nutritions)
* Menentukan Status Gizi (Indeks Massa Tubuh)
* Menentukan Berat Badan Ideal
0 Comments