Kamis, 29 Agustus 2013

Jumlah Kalori Yang Dibakar Saat Berlari

Jogging dan lari adalah jenis olahraga kardio yang banyak dilakukan. Olahraga aerobic yang mudah dan murah namun memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Semakin jauh anda berjalan/berlari menunjukkan tingkat kebugaran anda.

Carmelo Flores Laura (umur 123 tahun) asal Bolivia mengungkapkan salah satu rahasia kesehatannya adalah berjalan jauh setiap hari. Dibawah ini adalah Calori meter untuk Lari, menunjukkan jumlah calori yang anda bakar dalam jarak yang anda tempuh.


 catatan; 1 mil = 1.609,3 meter (1,6 km)


Your
Weight
Miles
run
Calories
burned
My Comment
This free script provided by JavaScript Kit

Cara Mengatasi Lemak Perut (Belly Fat)

Perut buncit merupakan masalah bagi banyak orang, lemak yang menumpuk di bagian perut membuat seseorang terlihat kurang menarik dan terlihat pemalas. Bukan hanya dari penampilan, perut buncit juga identik dengan obesitas. Tumpukan lemak diperut (belly fat) juga berbahaya bagi kesehatan karena berada dekat dengan sisitem pencernaan membuat lemak tersebut gampang terikut pada pembuluh darah.

Gbr. tentangwanita.com
Bahaya dari perut buncit diantaranya: penurunan fungsi paru-paru, kerusakan pembuluh arteri, merusak sistem metabolisme, penurunan volume otak (alzheimer dan demensia), kolesterol tinggi dll.

Penyebab dari perut buncit adalah menumpuknya lemak di bagian perut yang disebabkan oleh pola makan yang salah, kurangnya aktivitas olahraga, faktor genetik dan tipe bentuk tubuh, usia dan juga karna mengidap penyakit tertentu.

Cara Menghilangkan Lemak Berlebih Perut (Belly Fat).

1. Mengatur Pola Makan
kootation.com
Memilih makanan yang rendah lemak dan karbohidrat (gula), memperbanyak serat yang terdapat pada buah dan sayuran juga protein.
Menghindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gula dan garam, minuman beralkohol, gorengan, jeroan, dan juga minuman berkarbonasi.
Mengolah makanan terutama daging dengan cara di bakar (panggang), mengganti daging dengan ikan atau tempe tahu. Sayuran direbus bukan digulai (santan) apalagi digoreng.
Makan pagi dan siang dengan porsi yang lengkap dan malam hari dengan porsi ringan (sedikit) dan jangan makan malam terlalu larut, sebaiknya dibawah jam 6 sore. 


2. Memakai Sabuk Pelangsing (Sliming Belt)
Banyak sekarang yang menjual produk slim belt (ikat pinggang pelangsing), dengan berbagai harga dan juga sistem. Tapi hal ini bisa saja memberikan efek samping karenan bukan cara yang alami.

3. Mengkonsumsi Obat Pelangsing.
Produk ini dapat berupa obat pencahar, pembakar lemak, teh atau susu pelangsing dll. Akan tetapi hal ini juga dapat merusak ginjal dan hati. Banyak produk seperti ini yang dijual bebas.

4. Operasi Sedot Lemak.
Pada jaman sekarang banyak klinik dan rumah sakit yang menyediakan layanan ini, akan tetapi ini memerlukan biaya yang mahal. Sedot lemak juga tidak menjamin orang tersebut akan terus langsing karena lemak perut akan kembali lagi jika pola hidup masih seperti sedia kala.

5. Melalui Aktivitas Olahraga
everydayhealthyandfit.blogspot.com
Cara terbaik dan alami dalam menurunkan kadar lemak perut adalah melalui aktivitas olahraga. Aktivitas Aerobic dianggap sebagai cara terbaik untuk membakar lemak.
Beberapa aktivitas aerobik diantaranya senam ritmik, jogging, lari jarak jauh, berenang, bersepeda, cross country dll.
Berolahraga kardio setiap hari minimal 30 menit dapat memberikan hasil yang signifikan dalam 30 hari.
Anda juga dapat melatih otot perut supaya lebih kuat dan berbentuk (six pack) dengan latihan sit up, push up, back up ataupun crounch.



Kesimpulan, cara pertama dan terakhir adalah cara alami yang bisa anda lakukan. Pengaturan pola makan dan berolahraga dengan teratur dan benar adalah cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mengatasi dan juga mencegah perut buncit karena lemak (belly fat).
Penurunan fungsi paru-paru

Sumber : http://palingseru.com/20937/5-bahaya-punya-perut-buncit
Copyright © Palingseru.com
Penurunan fungsi paru-paru

Sumber : http://palingseru.com/20937/5-bahaya-punya-perut-buncit
Copyright © Palingseru.com
Penurunan fungsi paru-paru

Sumber : http://palingseru.com/20937/5-bahaya-punya-perut-buncit
Copyright © Palingseru.com
Penurunan fungsi paru-paru

Sumber : http://palingseru.com/20937/5-bahaya-punya-perut-buncit
Copyright © Palingseru.com
Penurunan fungsi paru-paru

Sumber : http://palingseru.com/20937/5-bahaya-punya-perut-buncit
Copyright © Palingseru.com

Rabu, 28 Agustus 2013

Metode Latihan Pep Guardiola

Selama perjalanan FC Barcelona ke Inggris dan dalam waktu mereka di Amerika Serikat (2009), sesi latihan tim yang terbuka telah memberikan pemahaman yang jelas tentang metode yang digunakan oleh pelatih Pep Guardiola. 

Metodologi, tak kenal lelah dan penuh perhatian (tekun) adalah tiga kata yang tepat dapat menggambarkan bos Barca dan smua pemain terlalu tertarik untuk melakukan apapun yang dia minta dari mereka. 


Dalam pra-musim ia telah memilih untuk mengizinkan media untuk melihat bagaimana hal tersebut dilakukan setelah menghabiskan begitu banyak minggu untuk memastikan sesi itu dilakukan secara tertutup.

Tangan kanan Guardiola, Tito Vilanova, sering menekankan bahwa batas antara pertama dan kedua adalah tipis dan mengingatkan bahwa itulah salah satu kunci keberhasilan Blaugrana musim lalu.

Komunikasi
Moments keberuntungan dapat mempengaruhi keberhasilan suatu tim, atau kurang dari itu, tapi staf pelatih bekerja sekeras yang mereka bisa untuk memastikan keberuntungan atau nasib baik hanya diperlukan hanya sesekali dengan membuat para pemain tahu persis apa yang dibutuhkan.

 
Komunikasi sangat penting, Guardiola terus menekankan bahwa mereka harus berbicara, sementara dia juga peduli dengan kebahagiaan mereka. Apakah sebagai kelompok atau sebagai individu pelatih tidak berhenti memberikan perintah dalam upaya untuk memotivasi pemainnya. 



Tingkat intensitas
 
Tingkat intensitas juga sesuatu yang memainkan peran kunci dalam rencana pelatih. Sementara pemain mungkin menderita saat itu, Rafael Márquez, menyatakan: "Tetapi intensitas  merupakan kunci dalam keberhasilan musim lalu."
Kerjasama dengan bola juga merupakan hal yang selalu ditekankan, Guardiola suka pemainnya untuk bisa terus berlatih teknik dan kemampuan mereka sepanjang sesi latihan.


source: Llorenc Tarrés 
Barcelona.Cat



related post : Tips Latihan Jose Mourinho

Minggu, 25 Agustus 2013

10 Tips Latihan Jose Mourinho

 
 
1: Satu-satunya bintang adalah Tim.

Kekhawatiran terbesar saya adalah tim. Upaya kolektif. Saya tidak tahu di mana aspek fisik berakhir dan aspek taktis / psikologis dimulai, namun encaptures sepakbola adalah keduanya. Aku tidak bisa memisahkan keduanya, tapi apa yang bisa saya katakan adalah bahwa sepak bola adalah tidak semua tentang aspek fisik, ini tentang jauh lebih dari itu.  
Dalam skema umum hal aspek fisik mungkin adalah elemen yang paling tidak penting. Tanpa organisasi dan bakat dalam mengeksplorasi model taktik berbeda dari permainan, kelemahan anda cepat terlihat, terlepas dari bagaimana kuat fisik Anda. 
 - Jose Mourinho: Sepak bola adalah permainan tim. 

Penekanannya harus pada pengembangan sekelompok individu yang dapat melakukan bersama-sama untuk mencapai keberhasilan. Namun, banyak yang berpendapat bahwa kita harus mengembangkan individu untuk mencapai, bukan tim. Saya mengerti bahwa kita harus mengembangkan kreativitas individu, keseimbangan, teknik dan keterampilan namun pada akhirnya, sepakbola dimainkan dengan 10 pemain lain (11vs11) dan oleh karena itu kita harus menciptakan lingkungan yang mempromosikan klub bekerja sama, tidak bekerja sendirian.

2: Taktik yang bekerja sejak hari pertama.

Hal yang paling penting dalam sepak bola adalah memiliki gaya bermain, seperangkat prinsip yang menawarkan organisasi untuk tim. Untuk itu, fokus saya adalah taktik dari hari pertama. - Jose Mourinho. 
Bagaimana penggunaan taktik menjadi manfaat bagi klub akar rumput (pemula)? Nah, jika Anda berbicara tentang taktik yang sebenarnya, maka mereka akan (seharusnya) sangat sedikit digunakan. Jika pelatih mulai bekerja pada taktik dengan pemain di bawah usia 16, maka pengembangan teknik mungkin menderita. 

Namun klub akar rumput bisa menggunakan  taktik dari hari pertama dengan menerapkan gaya bermain atau filosofi yang bekerja terhadap setiap kelompok usia. Terlalu sering saya melihat klub akar rumput yang tidak memiliki identitas atau cara bermain. Jika semua orang bekerja mengembangkan skill, permainan teknis, maka klub dan pemain akan berkembang lebih cepat.

3: Rui Faria Metode.

Apakah Anda pernah melihat pianist berjalan disekeliling piano sebelum duduk untuk melepaskan sebuah karya? Dalam metodologi kami, tidak mengirim mereka berkeliling di sekitar lapangan. Untuk Mourinho dan  tangan kanannya (pelatih fisik) Rui Faria, gym hanya untuk pemulihan dari cedera. - Jose Mourinho. Saya telah menyoroti ini berkali-kali di Twitter.  
Berapa kali Anda melihat pemanasan yang dilakukan pemain berlari berkeliling di sekitar lapangan? Berlari dari satu kerucut dan kembali, kerucut kedua dan kembali. Metode ini sudah ketinggalan zaman, tidak bisa dibenarkan dan berbahaya! Sebuah klub akar rumput harus mengembangkan filosofi bahwa pemain cocok menggunakan bola.  

Jika kita ingin mengembangkan teknik pemain di masa depan, klub harus melepaskan diri dari metode lama. Mendidik para pelatih untuk memahami hari permainan modern - pemain modern.

4: Bola adalah wajib - Sesi pelatihan tidak lebih dari 90 menit .

'Sesi pelatihan saya tidak lama, mereka sangat dinamis dan efisien waktu. Saya ingin tim saya untuk belajar mencintai bola, dan tahu apa yang harus dilakukan ketika dengan bola dan saat menguasai bola kembali. Sesi pelatihan tiga jam hanya akan berfungsi untuk membebani pemain. Mereka akan dengan cepat bosan dengan bola '. - Jose Mourinho 

Kebanyakan klub akar rumput hanya memiliki satu jam untuk melatih sekali per minggu, adapun pelatihan selama lebih dari 90 menit tidak masalah. Namun apa yang menjadi masalah adalah apa yang terjadi selama periode satu jam.  
Terlalu sering klub membiarkan pelatih untuk bekerja pada apa pun yang mereka inginkan, yang kadang-kadang berarti permainan. Permainan tim kecil boleh saja, namun harus ada hasil dan alasan mengapa sesi itu yang dilakukan. Apakah itu untuk mengembangkan pergerakan dengan bola, menyerang, bertahan dll?

 
5: Sebuah tim tanpa bentuk puncak.

Sesi pelatihan mingguan semata-mata fokus pada pertandingan berikutnya. Tidak ada rencana untuk mencapai puncak penmpilan pada bulan Desember atau Mei, tidak melihat ke depan. Tidak ada rencana untuk bermain lebih baik melawan tim papan atas.- Jose Mourinho 


Klub akar rumput tidak berlatih untuk mengalahkan lawan pada akhir pekan. Oleh karena itu perintah nomor 5 tidak cocok untuk klub bawah liga. Namun apa yang klub bisa gunakan di sini adalah mengembangkan pemain untuk melakukan dan menikmati permainan minggu dan setelahnya.

 
6: Motivasi berasal dari pelatihan, bukan dari bermain dalam pertandingan besar.

Selama waktunya di Portugal bersama Porto, datanglah saat ketika tim itu memenangkan segala sesuatu dalam negeri, bahaya para pemain hanya termotivasi untuk pertandingan yang berhubungan ke Eropa. Berikut adalah cara ia mengatasi hambatan yang potensial itu. 'Dengan formasi 4-3-3, ruang sempurna ditempati secara alami, tidak perlu bagi para pemain untuk menjadi cerdas. Mereka tidak perlu berpikir terlalu banyak. 
Dengan 4-4-2 mereka dituntut untuk berpikir karena lapangan ditempati tidak rasional, tidak ada yang secara alami terbuka. Dengan kebutuhan tetap untuk disiplin taktik datanglah motivasi, terlepas dari pentingnya pertandingan. "Penggemar Real Madrid tahu apa yang diharapkan di sana kemudian". - Jose Mourinho

Perintah nomor 6 sangat penting untuk pengembangan pemain. Pelatih harus melakukan sesi di lingkungan yang tidak hanya menantang pemain untuk menjadi lebih baik secara teknik, tetapi juga untuk memotivasi mereka untuk meningkatkan dan menikmati sesi latihan. Bahkan pada tingkat tertinggi, pemain dapat menjadi kehilangan motivasi. Klub akar rumput harus memastikan bahwa  filsafat adalah untuk mengembangkan pemain dan memungkinkan mereka untuk menikmati permainan. Tidak untuk memenangkan piala atau medali. Itu akan datang dengan sendirinya.

 
7: Pelajari lawan Anda, tetapi jangan pernah bermain sesuai dengan saingan Anda.

Kami menganalisis saingan kami dan kami mencoba untuk membayangkan bagaimana mereka akan bermain melawan kami. Menggunakan pikiran kita memposisikan pemain tertentu dalam posisi tertentu sesuai dengan kekuatan dan kelemahan lawan. Tapi ini hanya detail posisional. Mereka tidak mengganggu prinsip kita, atau sistem kami. - Jose Mourinho 
Mirip dengan perintah nomor 5, ini mungkin tidak memiliki pengaruh langsung pada klub akar rumput.  
Namun apa yang bisa digunakan di sini adalah penggunaan analisis pemain. Berapa banyak rekor permainan klub dan memungkinkan pemain untuk menonton diri mereka sendiri dan menganalisis apa yang baik, apa yang mungkin mereka harus lakukan dalam situasi ini dll. Dengan menggunakan ponsel kamera, sekarang lebih mudah dari sebelumnya untuk merekam game untuk pengembangan pemain. Hal ini jelas harus disetujui oleh tim lain untuk tujuan CRB.

8: Para pemain kreatif adalah
yang pertama bertahan.
Bagi saya pertahanan yang baik adalah bertahan sesedikit waktu mungkin. Ini berarti menguasai bola diantara pemain paling kreatif Anda selama mungkin. Memiliki inisiatif selama mungkin. Ini menghilangkan kebutuhan untuk bertahan.
Tapi ketika kebutuhan untuk bertahan muncul, setiap orang memiliki peran untuk melakukannyaa.  Ada orang-orang yang mengatakan para pemain kreatif harus dibebaskan dari tugas defensif. Mereka tahu apa tentang sepak bola. 
Semua pemain harus tahu apa yang harus dilakukan dengan bola dan apa yang harus dilakukan tanpa bola '. - Jose Mourinho

Perintah nomor 8 berhubungan erat dengan pertama - Satu-satunya bintang adalah tim. Kadang-kadang pelatih akan memungkinkan pemain lebih berbakat untuk bekerja kurang keras - memberi mereka perlakuan khusus. Hal ini dapat memiliki efek negatif pada para pemain karena beberapa akan mendapatkan diperlakukan lebih baik atau berbeda dengan orang lain. Klub harus menyadari bahwa setiap pemain harus diperlakukan dengan cara yang sama, dengan rasa hormat yang sama.


9: Kami mulai pulih selama pertandingan. 

Setelah setiap pertandingan saya ingin memberikan pemain beberapa hari istirahat. Ini mungkin bukan hal yang paling tepat untuk melakukan berbicara secara fisik, tetapi memungkinkan mereka untuk memulihkan mental. Sayangnya dengan begitu banyak pertandingan selama semusim, ini jarang dapat dilakukan.

Jika tim bermain sebagaimana saya inginkan mereka, para pemain akan mulai pulih secara mental dengan memiliki total kontrol bola. Alih-alih menyelesaikan pertandingan dengan lelah mental, mereka akan datang dari lapangan dalam kerangka besar pikiran, penuh kegembiraan untuk sekali lagi. Oleh karena itu seperti luar biasanya kedengarannya, mereka harus mulai membaik pada permainan itu sendiri. - Jose MourinhoKlub akar rumput harus mengembangkan filsafat dan struktur yang melindungi anak-anak dari kelelahan atau cedera karena kelebihan bermain. Perintah ke 9 adalah bagaimana Mourinho memungkinkan pemain untuk pulih selama pertandingan. Apa yang penting bagi klub di bawahnya adalah untuk memastikan sesi pelatihan secara tepat direncanakan, memastikan keselamatan setiap saat. Ini juga penting ada cukup waktu untuk pemulihan antara pelatihan dan hari pertandingan.


10: Satu metode cocok untuk semua. Dari tim pertama sampai tim muda.

Konsep dasar metodologis harus ditanamkan pada kedua elit dan dasar. Di Porto Saya sering bertemu dengan pemuda dan
direktur tim cadangan untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana semua tim yang berbeda harus bermain. Dengan cara itu tidak ada pemain yang "hilang" ketika melangkah naik. 'Semuanya sudah terlatih dalam pikirannya'. - Jose Mourinho.

Secara pribadi, saya percaya perintah ini adalah yang paling penting untuk setiap klub akar rumput. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, banyak klub memiliki sedikit arah dan masing-masing tim atau pelatih yang ada melakukan apa yang dia inginkan saja. Kelemahan tujuan menghentikan perkembangan dan peningkatkan pemain.  

Oleh karena itu penting bahwa klub dari tim yang termuda sampai yang tertua memiliki gaya dan filosofi yang di percaya setiap orang. Ini menjamin bahwa ketika sebuah tim kelompok umur bergerak naik, mereka masih bermain dan berlatih dengan cara yang sama. Setiap orang harus memahami dan percaya pada filosofi sehingga pemain dapat terus berkembang pada setiap kelompok umur.

Source:Tony Soccer

Sabtu, 24 Agustus 2013

"Kritikan" Mourinho Untuk Sepakbola Indonesia


Indonesia All Stars vs Chelsea di Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta (photo:(VIVAnews/Fernando Randy)
Indonesia All Stars vs Chelsea di Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta (photo:(VIVAnews/Fernando Randy)


Manajer Chelsea, Jose Mourinho, memberikan nasihat kepada tim nasional Indonesia. “Jika ingin sukses, para pemain timnas harus memiliki semangat dan gairah yang tinggi di lapangan”, ujar Mourinho usai pertandingan  laga uji coba di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta, Kamis malam, 25 Juli 2013.

Hanya butuh 5 menit, tercipta satu gol untuk Chelsea, akibat tackling yang dilakukan Ferdinand Sinaga terhadap John Terry. Eksekusi penalti dilakukan oleh Eden Hazard. Setelah itu Indonesia terus diserang dan skor akhir, Chelsea menang telak 8-1.

Mourinho melihat ada kekurangan di dalam skuad Garuda pada laga tersebut. “Saya pikir sebuah timnas harus bermain dengan semangat dan gairah tinggi. Itu adalah cara terbaik untuk membuat tim Anda lebih baik,” kata Mourinho ketika ditanya apakah ia punya saran untuk Indonesia.
“Bermainlah dengan kebanggaan membela tim nasional dan mewakili negara Anda. Jika memakai seragam timnas, maka Anda harus berjuang semaksimal mungkin.”

Jika sebuah timnas memiliki gairah tinggi, maka Mourinho yakin kekuatan tim itu akan berlipat ganda. “Bahkan jika sebuah tim tak punya potensi bagus dan lawan lebih kuat, Anda tetap bisa menang asalkan bermain dengan gairah tinggi. Jika Anda bisa bermain dengan semangat dan gairah, maka Anda bisa lebih baik,” ucap The Special One.

Ucapan yang berbeda disampaikan Mourinho kepada para supporter yang hadir dalam laga persahabatan tersebut. Antusiasme penonton seperti ini membuat Jose Mourinho kagum. “Penontonnya fantastis dan sangat bergairah dalam sepak bola,” kata Mourinho. “Riuh penonton di sini sangat fantastis,” sambung Mourinho.

Jumat, 23 Agustus 2013

Pola Hidup Sehat

Pentingnya Pola Hidup Sehat,

Pada masa sekarang ini manusia dituntut untuk memiliki kompetensi yang tinggi, manusia dituntut untuk selalu mempelajari dan menguasai "hal baru". Manusia pada jaman sekarang hampir tidak memiliki waktu untuk "memperdulikan" dirinya sendiri. Penguasaan materi dan teknologi menjadi lebih penting dari pada "penguasaan diri sendiri". Ada stigma ataupun anggapan bahwa semua bisa dibeli dengan uang pada jaman sekarang.

Tapi coba pikir kembali ada hal-hal yang tidak bisa dibeli dengan materi, salah satunya adalah kesehatan. Coba bayangkan jika anda punya semuanya tapi tidak bisa menikmatinya atau harus menghabiskan semua itu untuk "membeli" kesehatan. 

Seharusnya kesehatan itu tidak mahal cukup hanya berkorban waktu dan tenaga. Penyakit-penyakit seperti obesitas, hipertensi, diabetes tp 2, jantung koroner dan berbagai jenis kanker adalah penyakit yang berhubungan dengan pola hidup tidak sehat.


Pola hidup sehat merupakan kunci kesehatan dan kebugaran jasmani. Menerapkan pola hidup sehat adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan kebugaraan jasmani. Pola hidup sehat dapat kita terapkan dengan cara yang mudah dan tidak harus mahal. Beberapa hal yang harus di perhatikan adalah makanan, olahraga, istirahat yg cukup, menciptakan lingkungan yang bersih dan sehat dan juga "menciptakan" mentalitas yang baik.


a). Konsumsi Makanan (Gizi yang Seimbang)
  • Sesuaikan kebutuhan energi tubuh dengan pemasukan makanan, hal ini untuk mencegah terjadinya penimbunan lemak berlebih. Komposisi Karbohidrat, Protein, Lemak, mineral dan vitamin disesuaikan dengan kebutuhan.
  • Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, seperti lemak hewan, santan, jeroan, mentega, otak, kuning telur dan margarin.
  • Sebagai sumber protein , anda bisa memilih susu rendah lemak, yogurt, susu kedelai, ikan dan putih telur, bisa juga sumber protein nabati (tumbuhan) seperti kacang-kacangan, tempe dan tahu.
  • Hindari makanan yang mengandung pengawet dalam jangka panjang dapat memicu kanker, sperti junk food (makanan siap saji).
  • Hindari minuman beralkohol, merokok dan narkoba karna dapat memicu penyakit jantung, hipertensi penyakit pernafasan, ketergantungan dll.
  • Minum air putih, disesuaikan dengan kegiatan/aktivitas (kebutuhan air minimal 30 ml/ kg berat badan)
  • Jika anda menyukai makanan yang berwarna-warni, gunakan dari bahan makanan; warna merah dari strawberry, warna hijau dari daun pandan, warna kuning dari kunyit, warna coklat dari bubuk coklat. Jangan berlebihan menambahkan kecap, saus, garam dan penyedap rasa.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran harus selalu ada disetiap menu makanan anda, yaitu sebagai sumber vitamin, serat dan mineral bagi tubuh.
b). Aktivitas Olahraga
Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seseorang akan lebih giat, rajin dan disiplin, menurunkan tekanan dara tinggi, menguatkan otot-otot dan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang baik), dapat mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker. 
Olahraga juga membuat tubuh menghasilkan hormon endorfin atau happy hormon dapat mengurangi stress, depresi, dan meningkatkan kebugaran jasmani.
Berolahraga minimal 3x seminggu, durasi minimal 45 menit akan memberikan dampak signifikan bagi kebugaran tubuh (penelitian terbaru minimal 150 menit/minggu). Berolahraga pada saat pagi hari juga membuat tubuh lebih segar karena menghirup udara yg masih sejuk dan bersih.

c). Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk memulihkan diri dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.
Pada saat istirahat tubuh juga tumbuh dan mengganti sel-sel yang rusak akibat aktivas fisik ataupun proses penuaan.
Beristirahat pd malam hari sebaiknya sekitar 6-8 jam, baik juga dengan dikombinasikan dengan tidur siang terutama untuk anak dan remaja masa pertumbuhan.

d). Menciptakan Lingkungan yang Bersih, Sehat dan Kondusif.
Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik. Lingkungan itu adalah termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir.
Memelihara lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan segala macam kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari mobil ataupun pembakaran sampah dll.
Untuk menciptakan suasana yang sejuk dan asri sebaiknya menanam tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

e). Mentalitas yang "Baik"
Pribadi yang optimis, kuat, disiplin mandiri dan bertanggung jawab adalah manusia yang dapat berhasil dalam semua kegiatannya. Untuk menjalankan pola hidup sehat juga dibutuhkan kemauan, disiplin, kerja keras dan rasa tanggung jawab dan pengendalian diri.
Hal ini juga akan makin sempurna jika seseorang itu religius (percaya pd Tuhan) karna ajaran agama selalu menyuruh kita untuk menjaga pribadi, alam dan hubungan yang harmonis antar sesama manusia.

Semoga tips-tips diatas dapat bermanfaat dan berguna, mohon maaf, kritik dan saran bila ada yang salah.





Sabtu, 17 Agustus 2013

Rahasia Manusia Tertua Didunia

Carmelo Flores Laura

Ghiboo.com.
Catatan Guinness Book of Records mengenai manusia tertua di dunia yang dimiliki wanita asal Prancis, Jeanne Calment yang wafat pada tahun 1997 dalam usia 122 tahun, sepertinya bakal berganti nama.

Seorang pria pengembala yang buta huruf dan tinggal di pondok sederhana berlantaikan tanah di desa Frasquicia, 80 km dari ibu kota La Paz, Bolivia, yang bernama Carmelo Flores Laura memiliki catatan resmi yang menyatakan dirinya berusia 123 tahun, 31 hari.
Catatan resmi ini berupa sertifikat baptis yang memang sama halnya dengan sertifikat kelahiran saat ini dan diakui oleh pemerintah Bolivia.

Meski masuk dalam jajaran centurian (manusia yang berusia lebih dari 100 tahun), Carmelo masih mampu berjalan tanpa tongkat dan tidak memakai kacamata, namun ia sudah kehilangan semua giginya dan ingatannya mulai memudar.

Carmelo menyatakan bahwa rahasia umur panjangnya adalah "makan daging musang dan rubah, menghindari gula atau pasta dan selalu berjalan jauh."
Sampai dengan sekarang, Carmelo memiliki tiga orang anak, 16 cucu dan 39 cicit.

Berbicara kepada televisi Bolivia Rede Uno TV yang dilansir Mirror, Jumat (16/8), Carmelo yang ditinggal wafat istrinya 10 tahun silam ini, menambahkan bahwa ia juga selalu makan cananhua, sebuah biji-bijian liar yang kaya akan protein dan asam amino.

related post:
- Rahasia Ilmiah Agar Hidup Lebih Lama dan Awet Muda

Selasa, 13 Agustus 2013

Denyut Jantung Maksimal (Maximum Heart Rate)

maxworkout.com

Denyut Jantung dihitung berdasarkan jumlah denyutan jantung per satuan waktu, biasanya per menit. Denyut jantung didasarkan pada jumlah kontraksi ventrikel (bilik bawah jantung).

Pentingnya menghitung MHR adalah utuk mencegah terjadinya kejadian fatal (kematian) akibat denyut nadi terlalu tinggimisalnya pada saat beraktivitas fisik seperti olahraga.

Denyut jantung terlalu cepat disebut takikardia atau terlalu lambat disebut bradikardia. Cara termudah dan paling umum untuk menghitung denyut jantung maksimum (MHR) Anda adalah dengan menggunakan rumus: MHR= 220-umur
 
Beberapa Formula Menentukan Denyut Jantung Maksimal. 

a).Tanaka Formula
Rumus Tanaka untuk denyut jantung maksimum dikembangkan berdasarkan studi ribuan subjek tes, dapat digunakan untuk semua umur dan kelompok gender, dan dianggap lebih akurat daripada rumus klasik.
  • Maximum Heart Rate (beats/minute)
    MHR= 208 - (0.7 x umur)

b). Dr Martha Gulati dkk.

Penelitian yang dilakukan oleh Gulati dkk. (2010) mengidentifikasi bahwa perhitungan berbasis tradisional laki-laki (220-umur) overestimates terhadap detak jantung maksimum untuk usia pada wanita. Mereka meneliti hubungan antara respon denyut jantung untuk latihan pengujian dan usia kepada 5437 perempuan. Ditemukan bahwa laju jantung puncak bagi perempuan.
  • MHR (perempuan)= 206 - (0,88 x umur).

c.) Londeree dan Moeschberger

Sebuah paper penelitian Londeree dan Moeschberger (1982) dari University of Missouri-Columbia menunjukkan bahwa MHR bervariasi sebagian besar dengan usia, tetapi hubungan ini tidak linear satu dengan yang lain. Mereka menyarankan formula alternatif:
  • MHR = 206,3 - (0,711 × umur)
Londeree dan Moeschberger (1982) memandang variabel lain untuk melihat apakah mereka memiliki efek pada MHR tersebut. Mereka menemukan bahwa baik jenis kelamin maupun ras tidak mempengaruhi, tetapi mereka menemukan bahwa MHR itu terpengaruh oleh aktivitas dan tingkat kebugaran.

d.) Miller dkk

Sebuah paper oleh Miller dkk. (1993)  mengusulkan rumus berikut sebagai formula yang tepat untuk menghitung MHR
  • MHR = 217 - (0,85 x Umur)

e). Peneliti Amerika Serikat

Bukti dari peneliti Amerika Serikat, Jackson dkk. (2007), mengidentifikasi rumus berikut lebih akurat mencerminkan hubungan antara usia dan detak jantung maksimum.
  • MHR = 206,9 - (0.67 x umur)

  f). Peneliti Inggris

Penelitian oleh Whyte dkk. (2008) menganjurkan rumus berikut, untuk memprediksi detak jantung maksimum pada atlet yang ketahanan aerobik dan anaerobiknya terlatih:
  • Atlet laki-laki - MHR = 202 - (0,55 x umur)
  • Atlet wanita - MHR = 216 - (1,09 x umur)

g). Miller, Londeree dan Moeschberger

Untuk menentukan detak jantung maksimum Anda, seorang pelatih olahraga profesional inggris Brian Mac menganjurkan metode berikut, yang menggabungkan formula Miller dengan penelitian dari Londeree dan Moeschberger.
  • Gunakan rumus Miller dari MHR = 217 - (0,85 × usia) untuk menghitung MHR
  • Kurangi 3 ketukan untuk atlet elit di bawah 30 tahun
  • Tambahkan 2 ketukan untuk atlet elit lama 50 tahun
  • Tambahkan 4 ketukan untuk atlet elit lama 55 + tahun
  • Gunakan nilai MHR ini untuk menjalankan pelatihan
  • Kurangi 3 ketukan untuk pelatihan dayung
  • Kurangi 5 ketukan untuk pelatihan sepeda