Sabtu, 23 November 2013

Test Kebugaran Jasmani Calon Tentara



donaemons.wordpress.com

Peran militer bagi suatu negara sangat penting, militer dalam hal ini tentara adalah ujung tombak penegak kedaulatan suatu negara. Kita bisa melihat negara-negara maju seperti Amerika, Russia dan China gencar membangun kekuatan militer untuk kepentingan nasionalnya. Pembangunan postur militer yang kuat dan disegani tujuannya bukan hanya untuk perang tapi juga mengamankan aset-aset, sumber daya alam bahkan penanggulangan bencana alam.


Indonesia sejak jaman penjajahan-kemerdekaan, orde lama sampai orde baru cukup identik dengan militerisme. Bagi Indonesia sendiri militerisme adalah sesuatu yang "populer" dan terhormat. Kita bisa lihat dari banyaknya pemuda-pemudi indonesia yang berminat jadi tentara. Juga demikian halnya jika seseorang sudah menjadi tentara, biasanya akan mendapat rasa hormat dan segan yang tinggi di lingkungan masyarakat kita.

Kamis, 21 November 2013

Latihan Cardio dan Manfaatnya

Latihan Kardio (Cardiac Workout).
Latihan kardio secara sederhana dapat dikatakan sebagai bentuk latihan untuk memacu denyut jantung. Dengan melakukan aktivitas intensif (terus menerus) pada sebagian besar otot tubuh maka akan menyebabkan denyut jantung naik, sehingga aliran darah dalam tubuh meningkat dan oksigen yang di salurkan semakin berlimpah. 
picture by preventcoronary.com
Oksigen yang berasal dari proses pernafasan diperlukan untuk melakukan pembakaran zat-zat makanan menjadi energi. Energi ini dibutuhkan untuk melakukan kerja otot-otot tubuh saat beraktivitas. Apabila zat-zat makanan yang kita konsumsi habis maka lemak sebagai cadangan makanan yang akan dibakar. 

Saat kita melaksanakan aktivitas olahraga dalam jangka waktu yang relatif lama, otot-otot tubuh kita bekerja keras sehingga membutuhkan energi yang banyak. Sumber energi tersebut dapat berasal dari glikogen di otot dan hati juga dapat diperoleh dari lemak tubuhEnergi yang diperoleh dari glikogen hati dan otot terbatas dan lebih sering dipergunakan untuk gerakan tiba-tiba dan cepat seperti berakselerasi saat lari. Sedangkan saat tubuh membutuhkan energi yang bisa bertahan relatif lama maka lemak akan dibakar menjadi energi. Hal ini membuat latihan kardio sangat baik untuk menurunkan kadar lemak tubuh dan menurunkan berat badan.

ilustrasi
Ada banyak jenis latihan ataupun olahraga kardio yang bisa dilakukan, seperti lari (jogging), bersepeda, renang, senam irama (aerobik) dll. Jenis-jenis olahraga yang berintensitas sedang namun dilakukan dalam relatif lama umunya adalah latihan kardio. Menurut penelitian The American College of Sports Medicine, berolahraga kardio minimal 30 menit akan membakar lemak tubuh.
Denyut jantung naik minimal 50% dari denyut jantung normal (istirahat) akan membuat tubuh membakar sumber cadangangan energi (lemak tubuh). 



Manfaat-manfaat Latihan Kardio,

- Meningkatkan daya tahan tubuh terutama stamina.
- Membakar lemak tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan.
- Melancarkan sistem pernafasan dan memperkuat paru-paru
- Mengurangi resiko serangan. jantung karena jantung dilatih bekerja lebih efisien
- Memperkuat kepadatan tulang
- Meningkatkan mood (menghasilkan hormon endorfin) dan mengurangi stress.

related post:

Jumat, 15 November 2013

10 Pemain Sepakbola Tercepat


http://balls.ie/football/fastest-football-players/
fastest-football-players

Rekor dunia lari jarak pendek (sprint) masih dipegang oleh pelari asal Jamaika Usain Bolt dengan catatan waktu 9,58 detik (38 km/jam). Akan tetapi itu dicetak pada lintasan atletik dengan sepatu khusus atletik, apakah itu berlaku juga bila Bolt berlari di lapangan hijau...?. Tentu Bolt akan mendapat saingan dari pelari-pelari cepat lapangan hijau seperti Gareth Bale, Ronaldo, Theo Walcott dll.

Baru-baru ini FIFA melansir daftar pemain tercepat di lapangan sepakbola, inilah nama-nama pemain tercepat tersebut :
1. Antonio Valencia (Man.United/ Ekuador) kecepatan 35,1 km/jam
2. Gareth Bale (Real Madrid/ Wales) kecepatan 34,7 km/jam.
3. Aaron Lennon (T. Hotspurs/ Inggris) kecepatan 33,8 km/jam
4. Christiano Ronaldo (Real Madrid/ Portugal) kecepatan 33,6 km/jam
5. Theo Walcott (Arsenal/ Inggris) kecepatan 32,7 km/jam
6. Lionel Messi (Barcelona/ Argentina) kecepatan 32,5 km/jam
7. Wayne Rooney (Man.United/ Inggris) kecepatan 31,2 km/jam
8. Franck Ribery (Muenchen/ Perancis) kecepatan 30,7 km/jam
9. Arjen Robben (Muenchen/ Belanda) kecepatan 30,4 km/jam
10.Alexis Sanchez (Barcelona/ Chili) kecepatan 30,1 km/jam

Dari daftar diatas bisa saja terjadi perubahan setiap saat karena masih banyak pemain bola yang belum terdata oleh FIFA. Pemain-pemain diatas adalah pemain yang berkompetisi di level tertinggi sepakbola dunia. Kita tentu saja tidak bisa mengabaikan pemain-pemain bola di Afrika atau mungkin Karibia yang terkenal akan pelari-pelari cepatnya. Pada tahun 2009 bahkan Theo Walcott pernah tercatat menempuh kecepatan 35,70 km/jam di Liga Inggris. Bagaimana pula Pierre-Emerick Aubameyang yang mencatat rekor 3,7 detik untuk lintasan sepanjang 30 m mengalahkan Usain Bolt yang punya catatan waktu 3,78 detik.