Latihan Kardio (Cardiac Workout).
Latihan kardio secara sederhana dapat dikatakan sebagai bentuk latihan untuk memacu denyut jantung. Dengan melakukan aktivitas intensif (terus menerus) pada sebagian besar otot tubuh maka akan menyebabkan denyut jantung naik, sehingga aliran darah dalam tubuh meningkat dan oksigen yang di salurkan semakin berlimpah.
Oksigen yang berasal dari proses pernafasan diperlukan untuk melakukan pembakaran zat-zat makanan menjadi energi. Energi ini dibutuhkan untuk melakukan kerja otot-otot tubuh saat beraktivitas. Apabila zat-zat makanan yang kita konsumsi habis maka lemak sebagai cadangan makanan yang akan dibakar.
Saat kita melaksanakan aktivitas olahraga dalam jangka waktu yang relatif lama, otot-otot tubuh kita bekerja keras sehingga membutuhkan energi yang banyak. Sumber energi tersebut dapat berasal dari glikogen di otot dan hati juga dapat diperoleh dari lemak tubuhEnergi yang diperoleh dari glikogen hati dan otot terbatas dan lebih sering dipergunakan untuk gerakan tiba-tiba dan cepat seperti berakselerasi saat lari. Sedangkan saat tubuh membutuhkan energi yang bisa bertahan relatif lama maka lemak akan dibakar menjadi energi. Hal ini membuat latihan kardio sangat baik untuk menurunkan kadar lemak tubuh dan menurunkan berat badan.
Ada banyak jenis latihan ataupun olahraga kardio yang bisa dilakukan, seperti lari (jogging), bersepeda, renang, senam irama (aerobik) dll. Jenis-jenis olahraga yang berintensitas sedang namun dilakukan dalam relatif lama umunya adalah latihan kardio. Menurut penelitian The American College of Sports Medicine, berolahraga kardio minimal 30 menit akan membakar lemak tubuh.
Denyut jantung naik minimal 50% dari denyut jantung normal (istirahat) akan membuat tubuh membakar sumber cadangangan energi (lemak tubuh).
Manfaat-manfaat Latihan Kardio,
- Meningkatkan daya tahan tubuh terutama stamina.
- Membakar lemak tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan.
- Melancarkan sistem pernafasan dan memperkuat paru-paru
- Mengurangi resiko serangan. jantung karena jantung dilatih bekerja lebih efisien
- Memperkuat kepadatan tulang
- Meningkatkan mood (menghasilkan hormon endorfin) dan mengurangi stress.
related post:
Latihan kardio secara sederhana dapat dikatakan sebagai bentuk latihan untuk memacu denyut jantung. Dengan melakukan aktivitas intensif (terus menerus) pada sebagian besar otot tubuh maka akan menyebabkan denyut jantung naik, sehingga aliran darah dalam tubuh meningkat dan oksigen yang di salurkan semakin berlimpah.
 |
| picture by preventcoronary.com |
Saat kita melaksanakan aktivitas olahraga dalam jangka waktu yang relatif lama, otot-otot tubuh kita bekerja keras sehingga membutuhkan energi yang banyak. Sumber energi tersebut dapat berasal dari glikogen di otot dan hati juga dapat diperoleh dari lemak tubuhEnergi yang diperoleh dari glikogen hati dan otot terbatas dan lebih sering dipergunakan untuk gerakan tiba-tiba dan cepat seperti berakselerasi saat lari. Sedangkan saat tubuh membutuhkan energi yang bisa bertahan relatif lama maka lemak akan dibakar menjadi energi. Hal ini membuat latihan kardio sangat baik untuk menurunkan kadar lemak tubuh dan menurunkan berat badan.
| ilustrasi |
Denyut jantung naik minimal 50% dari denyut jantung normal (istirahat) akan membuat tubuh membakar sumber cadangangan energi (lemak tubuh).
Manfaat-manfaat Latihan Kardio,
- Meningkatkan daya tahan tubuh terutama stamina.
- Membakar lemak tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan.
- Melancarkan sistem pernafasan dan memperkuat paru-paru
- Mengurangi resiko serangan. jantung karena jantung dilatih bekerja lebih efisien
- Memperkuat kepadatan tulang
- Meningkatkan mood (menghasilkan hormon endorfin) dan mengurangi stress.
related post:
2 Comments
salam kenal :)
BalasHapusapakh ada wktu2 khusus utk mlakukn snam kardio ini ya gan ? n apkh perlu jga mmakai bju snam sperti senam2 yg lainnya ?
oiya btw dmna yah toko baju senam yg menyediakn berbagai mcam bju senam yg murah n berkualitas ?
makasih, salam sukses :)
Terimakasih buat kunjungannya gan...
HapusSoal kapan waktu yg tepat dapat disesuaikan dgn kebutuhan masing2.
Tapi bila memungkinkan pd pagi atau sore hari..
Karna kondisi cuaca yg sejuk dan segar..
Tp sekarang aerobik juga dapat dilakukan diruangan.
Soal pakaian senam selama itu nyaman dipakai dan tdk mengganggu gerakan.
Soal pakaian khusus aerobik tentu disesuaikan dgn tujuannya...
Agan pasti lebih tau.
Salam sukses...!!