Rasa Nyeri Setelah Berolahraga (DOMS)

Mungkin kita pernah merasakan badan kaku dan terasa sakit (nyeri) semua saat bangun pagi, padahal semalam saat kita berolahraga tidak merasakan ada bagian tubuh yang cedera ataupun bermasalah. Umumnya gejala ini timbul sampai 3-5 hari setelah berolahraga. Gejala-gejala ini pertama sekali diteliti oleh Theodore Hough pada 1902.

Fitsugar.com

Penyebab DOMS secara umum.

Delayed onset muscle soreness (DOMS), also called muscle fever, is the pain and stiffness felt in muscles several hours to days after unaccustomed or strenuous exercise. The soreness is felt most strongly 24 to 72 hours after the exercise. It is thought to be caused by eccentric (lengthening) exercise, which causes microtrauma to the muscle fibers. After such exercise, the muscle adapts rapidly to prevent muscle damage, and thereby soreness, if the exercise is repeated.

Sebenarnya ini adalah hal yang normal terutama bila kita berolahraga lebih berat dari sebelumnya. Penambahan beban, waktu dan mencoba jenis latihan baru adalah penyebab utama dari gejala ini yang disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Saat otot bekerja lebih berat dibandingkan biasanya, terjadinya kerusakan mikroskopis pada serat otot, yang menimbulkan rasa nyeri dan kaku

Cedera Yang Sering Terjadi di Sepakbola

Sebagai olahraga yang terpopuler di dunia dan dimainkan oleh berjuta pemain diseluruh dunia, sepakbola juga merupakan olahraga yang rentan terhadap cedera. Tentu pencinta bola masih ingat dengan pensiunnya maestro sepakbola Belanda yang pensiun di usia muda Marco V. Basten, melempemnya bintang Inggris Michael Owen  sampai dengan Boaz Solossa yang pernah menolak dipanggil timnas karena sering terbekap cedera.

Phisioroom.com

Dibawah ini akan dipaparkan 5 jenis cedera yang sering terjadi pada pemain sepakbola. Kebanyakan cedera yang terjadi adalah akibat trauma karena benturan dengan pemain lain dan posisi jatuh yang salah. Cedera yang terjadi umumnya saat pertandingan pada kompetisi yang ketat dan padat. 

1. Hamstring Strain (Otot paha robek)

Cedera yang sangat umum pada pesepakbola, terutama disebabkan oleh kurangnya pemanasan dan beban yang berlebih pada otot paha terutama saat berlari sambil menendang bola. Cedera ini terjadi karena jaringan serabut otot meregang melebihi batasnya (overstreching). Cedera sprain otot juga dapat terjadi di daerah tubuh lainnya.

Untuk mencegah cedera hamstring ini sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan yang baik. Pemanasan yang dilakukan sebaiknya jangan kurang dari 20 menit, mulai dari langkah sederhana sampai lari cepat. Apabila cedera ini terjadi minimal seseorang harus beristirahat 2minggu sampai 3 bulan, tergantung dari tingkat (derajat) cederanya.

2. Sprained Angkle (Engkel terkilir) 
Cedera ini sering terjadi saat pemain melompat atau berlari dimana terjadi salah tumpuan atau posisi pendaratan sehingga bagian engkel kaki berputar kedalam. Akibatnya jaringan lunak disekitar pergelangan kaki terutama ligamen rusak. Kerusakan juga dapat mengakibatkan pendarahan didalam jaringan yang membuat rasa nyeri dan bengkak.

Untuk mencegah atau mengurangi resiko terjadinya cedera ini pemain dapat menggunankan angkel brace yang dililitkan pada kaki. Jika cedera terjadi maka harus dilakukan metode PRICE (protection, rest, ice, comphression, elevation) terutama pada hari-hari pertama cedera.

3. Knee Cartilage Tear (Robek tulang rawan lutut)

Cedera di bagian lutut yang umumnya terjadi saat menumpu. Saat gerakan membungkuk tulang paha berputar, menggulung dan mengelinding diatas tulang shin (tibia). Apabila perputaran ini terjadi tapi bearing sendi berat maka meniskus dapat terjepit diantara dua tulang dan rusak. Cedera ini biasanya disertai dengan rasa sakit dan pembengkakan lutut.

Cedera banyak terjadi saat posisi setengah membungkuk dimana beban tubuh ada pada sendi lutut. Cara mencegahnya adalah menghindari gerakan-gerakan berputar (extrem) saat sedang menumpu pada satu kaki. Melatih otot paha depan dan belakang dapat membantu mengurangi tekanan beban pada sendi lutut.

Apabila terjadi cedera maka harus ditangangi oleh dokter dan fisioterapis. Sobekan yang kecil dapat diobati dengan fisioterapi tapi sobekan yang besar mungkin harus dioperasi. Setelah operasi diikuti dengan 4-6 minggu terapi.  

Cedera yang bisa terjadi di lutut ACL dan Cartilege Tear

Fenomena Timnas U-19 dan Gaya Bermain Pepepa

Timnas U-19

Akhir-akhir ini kita sering disuguhi oleh permainan Timnas U-19 dilayar kaca. Seperti yang kita tahu Timnas U-19 sedang dalam masa persiapan menuju Piala Asia U-19 di Myanmar, ajang ini sekaligus juga sebagai kualifikasi piala dunia Junior (under 20) ditahun berikutnya. Target yang dicanangkan tidak main-main minimal sampai ke semifinal sekaligus lolos sebagai wakil Asia ke World Cup U-20 yang akan diadakan di New Zeland tahun 2015.

Sekedar menyegarkan ingatan kita tentang kiprah timnas U-19 di AFF Cup, dimana Indonesia berhasil menjadi juara mengalahkan Vietnam dengan adu penalti. Berlanjut dengan kecemerlangan Evan Dimas dkk menjadi juara group G di kuallifikasi AFC cup U-19 dengan membekap raksasa asia, Korsel di partai pamungkas.

Banyak hal yang menarik tentunya dibalik kiprah timnas junior ini, dimulai dari pengalaman Indra Syafri yang sempat tak digaji sampai polemik tentang nasib kapten timnas Evan Dimas yang digantung dan sempat di protes korsel. Tapi sebenarnya sorotan besar yang diterima timnas U-19 lebih kepada cara bermain mereka yang ngotot, militan dan bertenaga.

Suporter sepakbola Indonesia yang sudah haus bercampur jenuh dengan prestasi timnas tiba-tiba disuguhkan oleh sebuah permainan menghibur dan berkelas. Permainan berkelas dan menghibur ini berbanding lurus dengan hasil dan prestasi yang diraih. Hal ini menyebabkan kiprah tim besutan Indra Syafri ditunggu dimana-mana.

Banyak fans sepakbola nasional yang membandingkan permainan timnas ini dengan Barca, meski sebenarnya perbandingan ini terlalu jauh dan masih terlalu dini tapi patutlah kita apresiasi dan kita dukung timnas junior kita ini. Ciri khas permainan timnas U-19 sejenak mengingatkan kita dengan gaya tiki-taka ala Barcelona. Gaya umpan-umpan pendek merapat dikombinasikan dengan pertukaran posisi dan aksi individu yang memukau.

Gaya bermain "Pepepa"

Untuk urusan penamaan gaya bermain timnas tersebut, pelatih Indra Sjafri memiliki sebutan tersendiri. Alih-alih menyebut tiki-taka, pria asal Sumatra Barat itu justru memilih nama pepepa. Pepepa merupakan singkatan dari pendek, pendek, panjang. Dia beralasan gaya permainan umpan-umpan pendek dari kaki ke kaki dan panjang, memang kerap diterapkan anak asuhnya dalam setiap pertandingan.

“Sumber daya pemain sayap kita banyak. Kenapa lari dari kenyataan dengan meniru cara bermain tim lain? Jarak antar pemain tidak sampai 20 meter. Kenapa yang mudah dibuat sulit?” ujar pelatih berusia 50 tahun itu

Mengukur VO2max Dengan Metode Balke

Beberapa bahasan sebelumnya sudah banyak menjelaskan pengertian dari VO2max dan juga manfaat serta cara tes dan pengukurannya (Test Cooper, Beep Test). Dalam bahasan ini akan dibahas mengenai cara mengukur VO2max menggunakan metode Balke, disebut juga sebagai tes lari 15 menit.

Metode Balke adalah salah satu cara paling tua dalam memonitor dan mengukur perkembangan VO2max bagi seorang atlit. Metode ini diciptakan oleh Dr.Bruno Balke, tes ini cocok untuk mengukur daya tahan dan kebugaran untuk olahraga ketahanan dan kelompok seperti sepakbola, rugby, dll. 

Kelebihan dari tes ini adalah mudah dilaksanakan dan dapat dipergunakan dalam sekali waktu untuk banyak peserta (massal). Tes ini juga sudah sangat umum digunakan oleh pelatih-pelatih sepakbola sehingga mudah dimengerti dan dilakukan peserta.

Perlengkapan yang diperlukan:

Lintasan lari 400 m

• Lintasan lari 400 m
• Stopwacth
• Asisten pencatat jarak
• Peluit

Alasan Dibalik Malasnya Wanita Berolahraga

Berdasarkan pengamatan dan pengalaman saya sebagai siswa, mahasiswa, juga sebagai pemerhati, pelaku dan guru olahraga. Saya memberikan opini pribadi 
"Perempuan pada umumnya malas beraktivitas olahraga". 

Alasannya berbeda-beda mulain dari takut kalau kulitnya hitam sampai merasa lemah dsb. Berikut ini saya akan posting beberapa alasan kaum Hawa ini malas beraktivitas olahraga yang berasal dari wawancara dan pertanyaan di akun fb saya.

Pertanyaannya: Mengapa wanita malas berolahraga..?

• Enda Novianta Karena gk da kawan pak...

  6 Maret pukul 16:19 · Suka
• 

  Riki Andi Gs kok bisa...

  6 Maret pukul 16:25 · Suka
• 

  Enda Novianta Bisa lh pak..
  wanita skrg kn lbh byk suka jln2 dari pd berolahraga, dan lw olahraga sendiri gk PD

  6 Maret pukul 16:37 · Suka
• 

  Rizki Ananda Manchester Kekhawatiran dalam menjaga perawatan rambut nya
  Yang Membuat Wanita Malas Berolahraga

  6 Maret pukul 18:20 · Suka
• 

  Cindy Cinora Surbakti Krn cewek hobbyny shopping pak,, pa lg kemall ma£ahariny pak kyak mw q borong cmwa gawn,n jeans hahaha

  6 Maret pukul 18:56 · Suka
• 

  Riki Andi Gs perawatan rambut..? Tp efek dari olahraga justru sebenarnya bagus untuk kesehatan, Otomatis rambutnya jga akan bagus. Justru yg jadi pertanyaaan, rambut yg sering dirawat berarti rambut yg mudah rusak n tdk sehat..

  6 Maret pukul 18:58 · Suka
• 

  Riki Andi Gs ini pembahasannya kalo olahraga justru bagus untuk kulit n rambut ://www.rikimakaro.blogspot.com/.../wanita-dan-olahraga...
  

  
  

  Sports and Science: Manfaat Berolahraga Bagi Wanita

  rikimakaro.blogspot.com

  6 Maret pukul 19:05 · Telah disunting · Suka · Hapus Pratinjau
  
  

Rahasia Kembali Fit Usai Pertandingan Ala Cristiano Ronaldo

Pic by fourtius.com

Ternyata seorang megabintang sepakbola Cristiano Ronaldo tak bisa jauh-jauh dari air. Bahkan air menjadi syarat utama bagi striker Real Madrid itu guna melakukan terapi sehatnya pasca pertandingan.

Menurutnya, kunci kesuksesannya menjadi salah satu pemain terbaik dunia hingga saat ini adalah jarang cedera. "Masa pemulihan usai pertandingan lebih penting bagi saya dari pada sesi latihan karena banyaknya pertandingan yang saya jalani. Istirahat adalah bagian penting dari rutinitas saya sehari-hari. Ini memungkinkan saya tampil di level tertinggi dan memperpanjang karier," ungkap Ronaldo.

Bagaimana cara Ronaldo menghindari cedera? Berikut ini tipsnya.

1. Banyak Minum Air Putih
Usai pertandingan, Cristiano Ronaldo meminum air putih dalam jumlah yang banyak. Hal itu dilakukannya demi mengganti cairan tubuh yang hilang selama pertandingan berlangsung.

2. Hydrotherapy
Ronaldo tak terbiasa langsung pergi jalan-jalan setelah bertanding. Ia akan pulang dan berendam selama 5 menit di air panas antara 38 hingga 44 derajat celcius. Kemudian disambung dengan berendam di air dingin selama 3 menit. Hal itu dilakukannya bergantian hingga memakan waktu sekitar 30 menit.
Hidroterapi dipercaya sangat ampuh untuk mengembalikan kebugaran. Metode ini merangsang aliran darah, membantu sirkulasi, dan memiliki efek anti-inflamasi pada setiap memar yang didapatkannya selama pertandingan.

3. Berenang
Berendam air panas dan dingin saja tak cukup. Setelah melakukan hidroterapi, Ronaldo akan berenang selama 20 menit di kolam pribadinya yang kedap suara. Dengan begitu ia bisa mengosongkan pikirannya.

4. Berendam
Setelah berenang, Ronaldo melanjutkan berendam di spa yang memiliki sirkulasi air tekanan tinggi demi menghilangkan ketegangan otot.

5. Turkish Bath
Selesai menjalani spa, Ronaldo akan menyambung ritualnya dengan Turkish Bath selama 5 menit. Metode yang diterapkan di mandi ala Turki itu mirip dengan sauna, yakni diawali dengan relaksasi dalam ruang hangat yang memungkinkan orang untuk berkeringat dengan bebas. Setelah mandi dan dipijat, kemudian dilanjutkan dengan relaksasi di ruang yang dingin. Setelah menjalani ritual ini, Ronaldo mengaku selalu tertidur pulas.

 sumber: dewibola

Baca juga:
- Latihan dan Diet Rutin Cristiano Ronaldo

Opini: Faktor Pelatih Penyebab MU Terpuruk ?

dailymail.co.uk

Manchester United adalah salah satu klub terbesar di Inggris dan Eropa. Manchester United juga merupakan sebuah brand ternama yang mampu menarik perusahaan besar dan juga berjuta-juta fans dari seluruh dunia. Tercatat MU memiliki penggemar ketiga terbanyak di media jejaring sosial Facebook dengan 40 jutaan fans. MU juga merupakan salah satu klub yang paling sering dibahas di media massa.

Apakah semua itu dicapai karna images pemberitaan media massa saja..? tentu saja bukan hanya itu, tapi juga segudang prestasi terutama di era Sir Alex Ferguson. Tercatat MU adalah pemegang terbanyak gelar English Primership dengan 20 titel mengungguli Liverpool dengan 18 gelar. Lebih jauh ke eropa MU juga pernah menjuarai 3 kali Liga Champion, 1 Piala Winner dan piala UEFA (Europa). Ditingkat dunia MU berhasil meraih piala Interkontinental/ piala Dunia klub 2 kali.

Selama 20 tahun belakangan ini MU adalah penghuni papan atas Liga Inggris dan juga juara terbanyak. Meski rival datang silih berganti mulai dari Liverpool awal tahun 90 an, Newcastle dan Blacburn Rovers pertengahan 90 an, Arsenal awal tahun 2000an sampai Chelsea dan Manchester City sekarang ini. Bisa dikatakan MU adalah klub yang sangat konsisten dalam 2 dekade ini.

Selama itu juga MU selalu ditangani oleh orang yang sama yaitu Ferguson. Akan tetapi setelah pensiunnya Granpa Alex musim 2013/2014 ini prestasi MU pun menurun hanya menjadi penghuni papan tengah English Primier League sampai tengah musim. Bahkan di Liga Champion Mu kalah dari klub yang sebenarnya lolos dengan predikat buruk di penyisihan group Olympiakos (Yunani). 

Moyes Bukan Ferguson
David Moyes adalah pengganti Ferguson di MU, ia berasal dari Skotlandia negara yang sama dengan Alex.

10 Klub Sepakbola Dengan Fans Terbanyak di Facebook

Barca vs Madrid

Jejaring sosial merupakan sarana promosi yang paling efektif di jaman sekarang ini. Hampir semua orang yang bisa mengakses internet memiliki akun jejaring sosial seperti facebook, twitter, wechat, instagram dan lain-lain. Perkembangan ini juga tak luput dari pantauan dunia olahraga khususnya industri sepakbola. 

Tim-tim tenar dari berbagai penjuru dunia berlomba-lomba untuk mendapatkan fans dari seluruh dunia. Selain untuk mengakrabkan diri dengan suporternya cara ini juga merupakan alat promosi gratis dari klub ataupun pemain untuk memperkuat image dan brand mereka. 

Pada awal tahun 2014 saja ada sekitar 1 miliar lebih pengguna facebook didunia, belum lagi jejaring sosial lainnya. Ini merupakan pasar yang sangat besar dan menggiurkan, selain untuk mempromosikan diri juga sebagai penarik sponsor dan hak siar televisi.

Klub-klub sepakbola khususnya di eropa (Spanyol, Inggris, Italia dll) berlomba membuat fanspage resmi untuk meraih keuntungan dan meningkatkan brand mereka, yang bisa menarik datangnya sponsor, hak siar juga pembelian merchandise.

Dibawah ini  akan disajikan klub-klub sepakbola dunia dengan pendukung terbanyak di media jejaring sosial Facebook sampai dengan 3 maret 2014.

1. Barcelona F.C. (Spanyol) jumlah fans 56.565.531 like
2. Real Madrid C.F. (Spanyol) jumlah fans 53.226.126 like
3. Manchester United (Inggris) jumlah fans 42.607.053 like
4. Chelsea FC (Inggris) jumlah fans 24.467.667 like

Kumpulan Humor Olahraga

emailgoodies.faketrix.com

Wanita dan Olahraga
Gadis umur 17an tahun,
ibarat sepakbola diperebutkan
disana-sini oleh 22 org lebih.
Gadis umur 20an thn ibarat bola voli
masih diperebutkan sebanyak 12 org..
Wanita umur 25 thn ibarat bola basket
diperebutkan lumayan 10 org..
Wanita umur 30 tahun ibarat bulutangkis,
diperebutkan 2 atau 4 org saja
Wanita umur 35 thn keatas, ibarat main golf..
Kalo bisa ''pukul'' sejauh mungkin dan biarkan hilang.

Supaya Bisa Main Golf
Smith: Apa yang membuatmu memajukan hari pernikahanmu 2 hari lebih awal dari yang sudah ditentukan?

Jones: Oh, itu karena ternyata, setelah kucek, jika aku menikah pada hari yang sudah ditentukan, nanti pernikahan perakku akan jatuh pada hari Sabtu. Nah, aku kan selalu bermain golf setiap hari Sabtu.

sumber 

Atlit Karate Nasional Kemalingan
Suatu hari di stasiun kereta....
seorang atlit karate kebelet nyari toilet.
Karna tas bawaannya berat ia meninggalkannya ditempat tunggu,
sambil meninggalkan kertas yang bertuliskan
"jangan diambil milik atlit karate nasional"
Kemudian setelah beberapa lama ia kembali tapi mendapati tasnya telah hilang,
sambil kebingungan ia menemukan secarik kertas bertuliskan
"jangan dikejar atlit lari nasional".