Tipe Tubuh (Somotype)

Jika kita memperhatikan orang-orang disekitar kita, ada beberapa orang yang meskipun makan banyak tubuhnya tetap langsing atau kurus. Sebaliknya ada yang sudah berusaha diet tetap gampang gemuk. Itu semua adalah karna faktor keturunan. Jadi seseorang harus mengetahui tipe/ karateristik tubuhnya untuk dapat mengatur berat badannya.

William H. Sheldon, psikolog dari Amerika, memperkenalkan teori somotype, yaitu menggolongkan tubuh manusia dalam tiga tipe: ectomorph, mesomorph dan endomorph. Oleh para ahli gizi, pakar fisiologi, olahraga dan pembentukan tubuh, tiga tipe itu selanjutnya dijadikan panduan untuk menentukan jenis olahraga yang tepat bagi orang. Tidak semua orang bisa digolongkan ke dalam tiga tipe ini karena ada beberapa orang yang tubuhnya termasuk dalam dua tipe.

 

•  Ectomorph.  

Tipe bentuk tubuh yang kurus, ramping, memiliki sedikit lemak dan massa otot. Tubuh dengan tipe ini memiliki kesulitan untuk membangun otot dan menambah berat badan. Dibutuhkan kesabaran dalam menaikan berat tubuh dan mempertahankannya. Diet yang cocok adalah diet tinggi kalori.

ciri-ciri umum :
- pinggang kecil, sendi tangan kecil
- tubuh memanjang keatas
- bahu kecil
- susah untuk menaikkan berat badan.
- lemak tubuh sedikit.

Untuk memiliki bentuk tubuh yang indah, bentuk tubuh ini cocok melakukan jenis olahraga yang bertujuan untuk menambah otot tubuh seperti squat dan angkat beban (barbel). Batasi juga aktivitas fisik yang banyak membakar lemak tubuh bila ingin menambah atau meningkatkan berat badan.

• Mesomorph. 

Inilah tipe tubuh atletis yang banyak diidamkan. Tipe tubuh ini mudah sekali mendapatkan tubuh yang berotot dan padat. Orang dengan tipe ini bisa makan sesukanya tanpa takut kegemukan karena mereka bisa mengontrol berat badan dengan mudah. Asalkan sehat, diet apapun cocok.

ciri-ciri umum :
- pinggang kecil, sendi tangan sedang
- tulang bahu lebar
- secara alami berotot sehingga secara alami kuat dan cenderung menjadi seorang atlit.
- metabolisme cenderung cepat sehingga gampang membakar lemak
- cenderung mempunyai stamina tinggi

Jenis olahraga yang sesuai adalah olahraga yang memerlukan keseimbangan, kekuatan dan ketangkasan. Contoh olahraga yang dapat dilakukan : berjalan, lari jarak pendek (bukan marathon), silat/karate, tenis, berselancar, latihan cardio 30 – 40 menit 3 – 5 kali seminggu untuk menghilangkan lemak tubuh, pilates dan yoga, atletik.

• Endomorph. 

Memiliki karakter tubuh yang bulat, gempal dan biasanya bertubuh besar. Orang dengan tipe ini memiliki masalah dalam menurunkan berat badan. Diet sehat dan olahraga yang teratur sangat dianjurkan, terutama jenis olahraga kardio.

ciri-ciri umum :
- bentuk tubuh cenderung bulat
- secara alami mempunyai kadar lemak yang tinggi
- ukuran sendi tangan lebar
- ukuran tangan dan kaki pendek
- bentuk tulang bulat
- paha dan pinggang lebar
- kemungkinan pinggang lebih lebar dari pada bahu
- mudah menimbun lemak saat berhenti berolahraga
- mudah lelah dan gampang ketiduran.

Contoh olahraga yang bisa dilakukan : bersepeda, berjalan, berenang, latihan cardio, aerobic.
Aktivitas fisik sehari-hari yang juga bisa membakar lemak tubuh adalah : melakukan tugas pekerjaan rumah sehari-hari, berkebun, mencuci mobil, berjalan-jalan, jenis aktivitas intensitas sedang yang dapat dilakukan dalam waktu yang lama.